Hur man går ner i vikt snabbt för en tävling

Om du kommer i form för en kommande tävling har du förmodligen redan engagerat i ansträngande fysisk träning och en strikt diet. Vissa konkurrenter tycker dock att det är svårt att trimma de sista punden för en tävling för att ge dem den största fördelen. Om du är ett av dessa personer kan du behöva ta extra steg för att komma i tävlingsform. Dessa kan innehålla ytterligare kaloribegränsningar och ökad intensitet i övningarna du utför. Tala med din läkare innan du gör några steg för att komma i form snabbt för en tävling.

Drick minst 64 oz. av vatten förutom andra drycker. Att vara hydratiserad är alltid viktigt men när du tar din kropp förbi är det vanliga fysiska gränser det är kritiskt. Enligt extrem näring är 75 procent av alla amerikaner i ett tillstånd av kronisk uttorkning. Vatten är nödvändigt för hela kroppens processer inklusive matsmältning metabolism och utsöndring av avfall. Dessutom hjälper vatten till att fylla din mage och absorberas av kostfiber för att hjälpa dig att känna dig full i längre tid så du äter mindre. Ta med dig vatten överallt och drick 8 oz. innan du äter någon mat för att hjälpa dig att minska ditt kaloriintag.

Klipp ut mat och drycker som innehåller tillsatt natrium eller är naturligt höga i natrium. Överskott av natrium får din kropp att behålla vatten för att balansera saltkoncentrationen i blodet organen och vävnaderna. Detta leder till viktökning och uppblåsthet som kan göra det svårt för dig att träna ordentligt för konkurrensberedning. Läs näringsetiketter för de livsmedel du äter och även de drycker du dricker. Många elektrolytdrycker innehåller tillsatt natrium som kan orsaka att du behåller vatten. Om du inte kan sluta med din elektrolytdrink torka ut natriumkoncentrationen genom att blanda en halv portion med en halv portion vatten.

Öka intensiteten i din träning. Om du är en jogger eller löpare öka takten varaktigheten och lutningen i ditt dagliga träningspass. Alla dessa kräver mer kalorier öka din ämnesomsättning och tvinga tillväxten av de större musklerna i dina ben. När dina muskler växer ökar de metaboliska kraven på din kropp även när du är i vila. Om din tävling innebär vikter eller motstånd öka mängden du använder för att träna. Om du vanligtvis upplever total muskelsvikt vid tio repetitioner av en övning öka vikten så att du når fel vid åtta repetitioner. Detta kommer också att öka din muskelstorlek och bränna kalorier och fett snabbt.

Ät mer kostfiber och mer fiberrika livsmedel som frukt grönsaker och helkornsprodukter. Bodybuilding.com förklarar att de flesta människor inte äter tillräckligt med kostfiber. Fiber är viktigt för matsmältningen men det är också ett viktigt viktminskningsverktyg som kan hjälpa dig att äta färre kalorier. Fiber kombinerar med vatten i matsmältningssystemet och sväller in i det massform som hjälper till att befria din kropp av avfall. Om du redan begränsar kalorierna bör du överväga att använda ett sockerfritt fibertillskott tillgängligt i kapsel- pulver- och tablettformer.

Tips

Tala med din läkare innan du gör betydande förändringar till din kost eller nivå av fysisk aktivitet.