Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vadens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i fåran och tryck varsamt där i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (Peaceful Sleep): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
