Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Innergate (Neiguan)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Innergate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (mastoidprocessen). Punkten Anmian, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild ömhet, aldrig som smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med långsamma, djupa andetag. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnproblemen över tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.