Så beräknar du din gånghastighet: Metoder, verktyg och tips

Gånghastighet avgör kaloriförbränning och träningsverkan. Här är tre metoder.

Metod 1: Online-karta (t.ex. MapMyWalk)

Rita rutt → få exakt sträcka.

Metod 2: Stegmätare

Mäter sträcka från stegantal. Välj modell som tar hänsyn till din steglängd (längd/benlängd) för noggrannhet.

Metod 3: Manuell beräkning

1. Mät steg per yard (1 yd = 0,914 m). Ex: 3 steg/yd → 5 280 steg/mil (1 760 yd).
2. Gå rutan, notera start/sluttid + tid varje mil/halvvägs (första halvan kan vara snabbare).
3. Beräkna: 60 / minuter per mil = mph. Ex: 20 min/mil = 3 mph. Eller 30 / minuter per halv mil.

Tips för bättre träning

• Välj takt du håller 30+ min.
• 155 lbs person: 3,5 mph = 298 kcal/h; 4,5 mph = 372 kcal/h (Harvard Health).
• Kullar + jogging nerför = intervalltränings-effekt.

Behövs

Bilometer/stegmätare, mätband, klocka.