Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen som du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", finns under denna knöl. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmfri tid innan du går och lägger dig, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online