Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: så stimulerar du punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskottningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen varje kväll för att ge kroppen bäst möjlighet att slappna av och somna naturligt.