Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egna resurser och förbättra din sömnkvalitet.
Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Huvudet – Anmian (”Fridfull sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken dagligen, helst strax före läggdags, i lugn och ro. Kombinera akupressuren med långsam, djup andning för bästa effekt. Har du återkommande sömnproblem som inte förbättras är det klokt att kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online