Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertopparnas tryck frigöra blockeringar längs kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Där ligger Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder fridfull sömn, sitter strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är säker för de flesta, men ersätter inte medicinsk vård – kontakta vården om sömnproblemen består över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online