Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex punkter att trycka på
- Fotsulans sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingret ner till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, och andas djupt och lugnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt mindre skärmtid på kvällen – för att maximera effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under en längre period.
