Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten ”Neiguan”, även kallad Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten ”Anmian” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger strax under detta ben. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och mörkt rum. Kombinera med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online