Hur mycket Omega-3 per dag?

-3-fettsyror väsentliga fleromättade fetter som kroppen inte kan producera spelar en viktig roll vid förebyggande av hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd. Omega-3-fettsyror hjälper till att reglera blodpropp och inflammation och kan bidra till att förebygga hjärtinfarkt stroke arytmi makuladegenerering och vissa cancerformer. Kosttillskott för omega-3-fettsyror inkluderar fisk linfröer valnötter och växt- och nötteroljor som linfröolja canolaolja sojabönolja och valnötolja.

Tillräckligt intag

På grund av otillräckliga bevis Institute of Medicine har inte utvecklat rekommenderade kosttillskott för omega-3-fettsyror. Istället har det fastställt adekvata intagsvärden på den nivå som tros garantera näringsbehov för friska människor. Barn i åldrarna 1 till 3 bör få minst 0 7 g omega-3 fettsyror per dag och barn i åldrarna 4 till 8 ska få minst 0 9 g per dag. Män i åldrarna 9-13 bör få 1 2 g per dag kvinnor i åldrarna 9-13 bör få 1 0 g per dag män 14 år och äldre ska få 1 6 g per dag och kvinnor i åldrarna 14 och över ska få 1 1 g per dag. Gravida kvinnor borde få 4 g omega-3-fettsyror per dag och lakterande kvinnor borde få 1 3 g per dag.

Procentandel av kalorier

Kalorier från fett ska stå för endast 25 till 35 procent av din dagligt kaloriintag. Kalorier från fleromättade fetter som omega-3 och omega-6-fettsyror ska utgöra 10 procent eller mindre av ditt dagliga kaloriintag enligt Cleveland Clinic. Fetter innehåller 9 kalorier per gram.

Weekly Fish Intake

American Heart Association rekommenderar att du äter omega-3-rik fet fisk minst två gånger per vecka i portioner på 3 5 oz. kokta eller ¾ koppar flaked. Fet fisk med stora mängder omega-3 fettsyror inkluderar lax sill sjööring sardiner och tonfisk. Albacore tonfisk kan emellertid också innehålla kvicksilver ett neurotoxin så du är bättre att få din omega-3 från andra typer av fisk.

Tilläggsdoser

Fiskolja kompletterar varierande mängder omega-3 fettsyror. Ta inte en daglig dos omega-3 fettsyror större än 3 g utan läkarmottagning rekommenderar University of Maryland Medical Center. American Heart Association rekommenderar dagliga fiskolje-tillskott med 1 g omega-3-fettsyror för vuxna med hjärt-kärlsjukdom och dagliga fiskolje-tillskott med 2-4 g omega-3-fettsyror för vuxna med högt kolesterol noterar universitetet av Maryland Medical Center. Barn i åldrarna 18 år och under borde inte ta fiskolja tillskott utan läkarmottagning.

Förbrukning av vegetarvänliga källor för omega-3-fettsyror kompletterar också regelbundet fiskintag. Dessa livsmedel innehåller en form av omega-3-fettsyra som inte lika lätt används av din kropp men du kan konvertera några av omega-3 i vegetabiliska livsmedel till deras mer användbara form.