Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga utskjutande delen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. För ännu bättre effekt kan du kombinera tekniken med andra goda sömnvanor, som ett regelbundet sömschema, att undvika skärmar innan sänggående samt en sval, tyst och mörk sovmiljö.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online