Vad vitaminer ska jag ta varje dag?

nget enda vitamin är viktigare än andra. Men vissa av dem håller inte längre i kroppen eller absorberas lätt vilket gör dem till en prioritet när man överväger att ta vitamintillskott. Medan de flesta vitaminer är säkra att ta dagligen kontrollera med din vårdgivare först för att säkerställa att de tillskott du väljer är säkra för dina behov.

Folic Acid Review

Även om det vanligtvis rekommenderas för kvinnor folsyra även känd som folat eller vitamin B9 är avgörande för båda könen. Det hjälper till att skapa nya röda blodkroppar för att förbättra syretransporten skapa genetiska strängar i celler och reglera celltillväxten. Som ett vattenlösligt vitamin lagrar din kropp inte folsyra så du borde få den i din dagliga kost. Detta vitamin är ännu viktigare för kvinnor i fertil ålder. Folsyra hjälper till att förhindra utvecklingsfel som kan uppstå tidigt under graviditeten ibland innan du ens är medveten om det. Du behöver 400 mikrogram dagligen oavsett ditt kön som fastställts av Mat- och näringsstyrelsen vid Institute of Medicine. Att äta baljväxter gröna bladgrönsaker nötter frön kyckling ägg och befästa spannmål hjälper dig att få mer folsyra.

Vitamin B12

Detta vitamin hjälper till att skapa röda blodkroppar behåller nervceller och fungerar som en kritiskt näringsämne för ett hälsosamt neurologiskt system. Medan din kropp lagrar lite B12 tar det regelbundet ibland ibland. I djurbaserade livsmedel är B12 bunden till protein och kräver specialiserade magsyror för att frigöra det. Om du tar syra-reducerande piller till exempel om du har gastroesofageal refluxsjukdom eller om du har onormalt låga nivåer av magsyra kan vitaminet aldrig splittras. I det här fallet kan det gå igenom din tarm utan att absorberas. När du tar ett B12-tillskott eller äter livsmedel som är B12-befästa som frukostflingor är vitaminet redan separerat. Dessa former av B12 kan vara enklare för absorption. Veganer måste också ta ett B12-tillägg eftersom de inte får vitamin från animaliska produkter. Rekommendationen för både män och kvinnor är 2 4 mikrogram dagligen.

C-vitamin

C-vitamin är involverat i att skapa bindväv skydda celler förbättra sårläkning och driva ditt immunförsvar. När din diet saknar C-vitamin känner du dig trött och kan ha muskelsvaghet. Din kropp har inte ett sätt att lagra vitamin C eftersom det är vattenlösligt. Det är sålunda ett näringsämne du vill ta varje dag - 75 milligram dagligen för kvinnor och 90 milligram för män. Upp ditt intag med ytterligare 35 milligram om dagen om du är en rökare för att ge din kropp tillräckligt med vitamin för att minska oxidativ stress i samband med cigarettrök. Du kanske inte behöver ett tillägg om din kost är hög i frukt och grönsaker. Bell peppers kiwi frukt broccoli jordgubbar apelsiner cantaloupe och spritar är några av de rikaste C-vitaminerna.

Vitamin D

Samtidigt som du hjälper din kropp att absorbera kalcium för starka ben är ett av vitamin D's största jobb vitaminet gör också cellerna växer minimerar inflammation och driver ditt immunsystem. D-vitamin är fettlöslig så att din kropp kan lagra den. Att bara spendera några minuter ute under middagen solljus timmar kan hjälpa din kropp att göra vitamin D du behöver men solens strålar är också kopplade till hudcancer. Snarare än att riskera din hudhälsa och möjligen låta dina D-butiker vara låga syftar till att möta dina D-vitaminbehov - 600 internationella enheter dagligen för alla vuxna - genom att ta ett tillägg eller konsumera vitamin D-rika livsmedel. Tonfisk sockeye lax svärdfisk hela ägg sardiner och nötköttlever är några av de begränsade naturliga D-vitaminerna. Du kan också få detta vitamin från starkt spannmål juice och mejeriprodukter.