Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner – så gör du

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vadbenet – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Upprepa gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av din läggdagsrutin, gärna i kombination med lugn andning och dämpat ljus. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.