Vitamin D för äldres bensvaghet: dosering, källor, varningar

Ålder minskar D-syntes → bensvaghet

D reglerar kalcium/fosfor i ben. Äldre syntetiserar D sämre → svaga ben, osteoporos, frakturrisk. Johns Hopkins: ökad D-intag minskar risken.

Benstöd och muskelstyrka

D stärker beninre (behåller benmassa) och förbättrar muskelstyrka i benet. Lågt D → går långsammare, svårare att resa sig (Johns Hopkins).

Dosering för äldre (>50 år)

National Osteoporosis Foundation: 800–1000 IE/dag. D är fettlösligt → toxicitetsrisk. Prata med läkare innan tillskott. Genomsnittskost räcker sällan; sol-syntes svår → tillskott ofta nödvändigt.

Källor

• Fett fisk: makrill, lax, tonfisk.
• Berikade spannmål, apelsinjuice, mjölk (vanligast).
• Etiketter kan vara missvisande – verifiera innehåll.

Varning – toxicitet

• >4000 IE/dag kan ge toxiska effekter (Linus Pauling Inst).
• Njurförkalkning, hjärtproblem.
• Biverkningar: bensvaghet/benförlust (det man vill undvika).
• Undvik vid: tuberkulos, hyperparatyreoidism, lymfom (kan ge biverkningar).