Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Neiguan): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna trycken dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med lugn andning och en mörk, sval sovmiljö för att maximera effekten.
