Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Forskning visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan du främja avslappning och förbättra sömnen.
Här nedan följer sex enkla steg som visar hur du trycker på specifika punkter på fötter, händer och huvud för att lindra sömnlöshet.
Punkt 1: Fotens sömnpunkt (Shimien)
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkt 2: Insidan av fotleden
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkt 3: Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Punkt 4: Inre porten (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Denna punkt kallas Inre porten.
Punkt 5: Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Punkt 6: Anmien – ”Fredfull sömn”
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under benknölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mild värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online