Period Symtom: Hur man läser Bloating

Uppblåsthet förekommer hos många kvinnor som ett premenstruellt tecken på din närmaste period. Vattenretention orsakar uppblåst känsla varje månad. Fördröjd matsmältning kan också bidra till uppblåsthet enligt MayoClinic.com. Medan uppblåsthet är en naturlig del av din period finns det steg du kan vidta för att minska eller undvika det. Många av strategierna är en del av en övergripande hälsosam livsstil.

Minska saltintaget

För mycket saltintag ökar vätskeretentionen så börja skalar tillbaka på ditt salt speciellt runt din tid. Läs näringsetiketter på förpackade livsmedel för att bestämma natriumhalter. Många förpackade livsmedel särskilt soppor såser och delikött innehåller höga natriumnivåer. Ett lägre saltintag kan förbättra din allmänna hälsa förutom att minska vätskeretentionen. Enligt American Heart Association kan lägre natriumkonsumtion sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdom.

Ät hälsosam mat

En övergripande hälsosam diet hjälper till att minska vätskeretention under PMS. Ökad fiberkonsumtion kan förbättra matsmältningen hjälpa mat att flytta igenom systemet snabbare för minskad uppblåsthet. Ökande fiber för snabbt kan ha motsatt effekt vilket orsakar mer uppblåsthet så lägger fiber långsamt.

Övning

Övning kanske inte är i åtanke under din tid men det kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Fysisk aktivitet hjälper saker att gå snabbare genom matsmältningssystemet vilket kan ge upphov till lättnad från uppblåsthet. Kvinnor som tränar regelbundet tenderar att ha färre PMS-symtom totalt enligt MayoClinic.com. Ta en promenad eller besök gymmet för din favoritövningsklass för att bekämpa PMS-symtom.

Drick mer Vatten

Vattendroppar hjälper till att spola kroppen vilket kan hjälpa till att hålla kvar vatten och uppblåsa hela kroppen. Vatten kan också hjälpa till med förstoppning vilket kan öka uppblåsthet. Håll en flaska vatten passande under din period för att hålla kroppen hydratiserad och spolad. Frukt och grönsaker innehåller högt vatteninnehåll så att du kan lägga till dem i din PMS-diet för ytterligare vattenförbrukning.

Överkontrollmedel

PMS-mediciner erbjuder ett annat alternativ för lättnad från uppblåsthet och andra symptom. De flesta PMS-specifika behandlingar innehåller diuretika vilket hjälper till att bli av med överskott av natrium och vätskor i kroppen. P-piller kan bidra till att minska PMS-symtom vilket kan innebära uppblåsthet noteringar MayoClinic.com. P-piller kan orsaka andra biverkningar så diskutera detta alternativ med en läkare för att avgöra om det är lämpligt för dig. Vissa kosttillskott som är tillgängliga över disken kan ge viss uppblåst lättnad även om avgörande forskning är begränsad. Kalcium och magnesium är två kosttillskott som föreslås av MayoClinic.com. Magnesium utgör en risk för kvinnor med hjärt- eller njursjukdom.