Akupressur – ett naturligt sätt att besegra sömnlösheten
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan – gärna som en lugnande kvällsrutin precis innan läggdags.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten ”Shimien”
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket rakt upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Peaceful Sleep”
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur är säker för de flesta och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla ett fast läggdagsklockslag och håla sovrummet svalt och mörkt.
