Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknolen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna trycken med långsamma, lugna andetag – andas in genom näsan och ut genom munnen medan du trycker. Utför övningarna i en tyst miljö strax före läggdags. Undvik att trycka direkt över sår eller inflammerade områden. Om sömnlösheten består över tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online