EGCG – förklaring
EGCG står för epigallocatechingallat – en katekin (typ av flavonoid/antioxidant) som finns i högst koncentration i grönt te. Det finns även i blåbär, mörk choklad, rött vin. På etiketter kan det kallas "katekiner" eller "flavonoider".
Hälsoeffekter backade av forskning
- Immunförsvar & cancerskydd: Mayo Clinic-studie (2009): 1/3 av patienter med kronisk lymfocytisk leukemi (CLL) visade förbättring vid 300–2000 mg EGCG 2×/dag. Uppföljningsstudier pågår.
- Magefett & viktminskning: Studie av Kevin Maki (J Nutr, 2009): Män som tog 660 mg EGCG (via grönt te) förlorade 5,4 kg på 12 veckor vs 2,9 kg (svart te). De förlorade också mer bukfett. Deltagarna träffade och begränsade kalorier.
- Viktminskning utan diet (djur): Rutgers-studie: Överviktiga gnagare förlorade vikt på EGCG trots fetma-diet. Tyska studien (Boschmann, J Am Coll Nutr, 2007): 300 mg EGCG ökade fettoxidation hos män.
Säkerhet och dos
- EGCG verkar säkert även i höga doser (upp till 2000 mg/dag i studier).
- Om EGCG är en ingrediens i ett multivitamin – ta inte fler kapslar för att få mer EGCG (andra vitaminer kan bli för höga).
- Bättre: Drick grönt te. 1 kopp (löst blad) ≈ 127 mg EGCG (USDA). Påste kan innehålla mindre – kolla etikett.
- Grönt te innehåller koffein (mindre än svart te/kaffe).
Rekommendation
För hälsofördelar: 2–3 koppar nybryggt grönt te/dag. För terapeutiska doser (300+ mg EGCG): konsultera läkare och välj standardiserade extrakt med kvalitetssäkring.
