Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra avslappnande vanor, som att dimma ljuset, undvika skärmar en timme före sänggåendet och hålla svalt i sovrummet. Med tiden kan dessa enkla tryck bli en lugnande del av ditt kvällsritual och hjälpa dig somna lättare – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online