Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning pekar på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten – även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanfotleden: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien, Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad Fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, andas djupt och låt kroppen koppla av. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
