Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket rakt upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den lilla benknolen bakom vardera örat. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande kvällsvanor, som dämpad belysning, skärmfri tid och djupa andetag, för att förstärka effekten och ge kroppen bättre förutsättningar att falla i sömn naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online