Vad blockerar kalciumabsorptionen?

Faktorer som minskar kalciumupptaget

Kalcium är avgörande för ben, tänder, muskler, nerver. Rekommendation: 1 000–1 300 mg/dag för vuxna. Följande kan blockera eller minska absorptionen:

Läkemedel och behandlingar

Syrablockerande medel (mot halsbrännna) minskar magsyra som behövs för att bryta ner mat och frigöra kalcium. New York State Department of Health rekommenderar kalciumcitrat – en form som absorberas utan magsyra.

Brist på vitamin D

Vitamin D och kalcium samverkar. Utan tillräckligt D-vitamin kan kroppen inte bearbeta kalcium effektivt. Barn: 200 IE/dag; vuxna: 400–600 IE/dag (beroende på ålder).

Mat som hämmar

Livsmedel med oxalsyra/fettsyror (spenat, sötpotatis, bönor, nötter, rabarber, selleri, rödbetor) minskar kalciumabsorption vid samtidig intag med kalciumrika livsmedel. Tips: drick mjölk mellan måltiderna om du äter sådana livsmedel ofta.

För mycket kalcium på en gång

Kroppen kan inte absorbera mer än ~500 mg kalcium per tillfälle. Doser över 500 mg (från tillskott eller kost) sänker absorptionsgraden. Dela upp intaget över dagen.