Vad blockerar kalciumabsorptionen?

alcium är ett näringsämne som bidrar till att bli frisk i ben och tand och är också avgörande för att dina muskler och nerver fungerar normalt. McKinley Health Center vid University of Illinois i Urbana-Champaign rekommenderar ett dagligt intag av 1000 till 1300 mg kalcium för vuxna för optimal hälsa. Faktorer som kan blockera eller minska kalciumabsorptionen inkluderar mediciner du tar och de mat du äter.

Läkemedel och terapier

Syrablockande läkemedel som används för halsbränna och andra gastrointestinala tillstånd kan blockera absorptionen av kalcium genom magen väggar. Magsyror bryter ner maten under matsmältningsprocessen vilket gör att näringsämnena kan absorberas i kroppen. Läkemedel som syftar till att stoppa syreproduktionen eller minska mängden syror som finns i magen kan ha en negativ effekt på kalcium. New York State Department of Health tyder på att du tar ett kalciumtillskott som innehåller kalciumcitrat en form av mineral som kan absorberas utan magsyror.

Brist på vitamin D

D-vitamin och kalcium går hand i hand för att bibehålla benhälsan och reglera olika balanser i kroppen. En av vitamin D's huvudroller i kroppen är att bibehålla din balans av kalcium. Om du inte får tillräckligt med vitamin D kommer din kropp inte att kunna bearbeta kalcium på rätt sätt. Låt din kropp absorbera kalcium effektivt genom att konsumera den rekommenderade dagliga kvoten för vitamin D; barn ska få 200 internationella enheter och vuxna behöver 400 till 600 IE beroende på deras ålder.

Matar

De livsmedel du äter kan spela en roll i hur mycket kalcium absorberas i ditt system. Livsmedel som innehåller föreningar som oxalsyra eller fettsyror inklusive spenat sötpotatis bönor nötter rabarber selleri och betor kan minska mängden kalcium som absorberas när de ätas samtidigt som mjölk och andra kalciumrika livsmedel. Om du har ett problem med lägre kalciumnivåer än blod försök att dricka din mjölk mellan måltiderna om du rutinmässigt äter saker som gör att mindre kalcium absorberas vid matsmältningen.

För mycket kalcium

Tanke låter motsägelsefullt men att ta för mycket kalcium på en gång kan faktiskt hämma dess absorption i din kropp. Office of Dietary Supplements en uppdelning av National Institutes of Health förklarar att att ta mer än 500 mg av ett kalciumtillskott eller dess motsvarighet genom kost kan sänka mängden mineral som din kropp kan absorbera.