Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelbenet – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Fortsätt trycket i två minuter.
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här finns punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Leta upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinerat med god sömnvanor, som mörklagt sovrum och begränsad skärm tid, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn och sammanhängande nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online