Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugnare nattsömn.

Här är en enkel guide till sex tryckpunkter som kan lindra sömnlöshet. Utför gärna övningarna i lugn takt strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som också kallas Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenets insida

   Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnen”

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka effekten. Regelbunden akupressur kan vara ett skonsamt komplement för dig som vill förbättra din sömn utan mediciner – men kontakta gärna vårdpersonal om sömnproblemen består.