Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa och välbefinnande – inklusive en bättre nattsömn. Här är sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (den inre porten)

Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra, det benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa punkter i en lugn rutin före läggdags kan du skapa en naturlig väg till djupare och mer återhämtande sömn – utan biverkningar.