Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken i nattens timmar är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en enkel guide med sex punkter att prova på.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”den andliga porten”. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – ”fridfull sömn”-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, sitter strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö – sitt bekvämt eller ligg ned och andas djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kvarstår sömnproblem trots detta bör du kontakta vårdscentralen för vidare rådgivning.