Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och öka dina chanser till en god natts sömn.

Så gör du steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”Peaceful Sleep”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, även kallad ”fredlig sömn”-punkten, ligger strax under benknölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta det lugnt och andas djupt medan du arbetar med punkterna. Regelbunden akupressur före läggdags, i kombination med goda sömnvanor, kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.