Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online