Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så trycker du på de sex punkterna
- Sömnpunkten Shimien (foten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna skär varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, "Andens port" (handen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den. Tryck i två minuter.
- Neiguan, "Den inre porten": Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, "Fridfull sömn" (bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden. Du kan upprepa behandlingen dagligen vid behov. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen, för att maximera effekten.
