Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andens port". Fortsätt trycka i två minuter.
Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter Neiguan-punkten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt och bestämt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kom ihåg att akupressur är ett komplement till goda sömnvanor. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för professionell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online