Antioxidanter och vitaminer som kan lindra sömnlöshet

Sömnlöshet orsakas av stress, koffein, mediciner, sjukdomar m.m. Vissa vitaminer och antioxidanter kan främja bättre sömn.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Förbättrar nervsystemet, reglerar sömncykler, hjälper till produktion av serotonin och melatonin. Rekommenderat: 1,3 mg/dag. Källor: berikade spannmål, kikärter, tonfisk, nötkött, kalkon, potatis, brunt ris, hälleflundra.

Vitamin B12

Stöder friska nerver, djup sömn, reglerar cykler, lugnar, minskar oxidativ stress, skyddar nerver, sänker ångest. Rekommenderat: 2,4 µg/dag. Källor: ost, kalkon, ägg, kyckling, vildlax, lever, lamm, fläsk, yoghurt, mjölk, biff.

Vitamin C

Antioxidant som stärker immunitet, skyddar mot fria radikaler, lindrar stress, reglerar sömnmönster, minskar koffeinseffekter. Rekommenderat: 1000 mg/dag. Källor: kiwi, grapefrukt, vattenmelon, tranbär, ananas, tomater, kål, selleri, hallon, morötter, senapsgrönsaker, söta röda paprika.

Vitamin D

Reglerar sömnmönster, avslappnar, kontrollerar blodsocker, förbättrar immunitet och hjärnfunktion, minskar trötthet, stödjer djup sömn, förebygger ångest/depression. Rekommenderat: 15 µg/dag. Källor: berikad mjölk, svamp, ägg, nötköttlever, berikad margarin, schweizisk ost, flingor, tonfisk, sardiner. Bäst via sol.

Vitamin E

Antioxidant som ökar immunitet, skyddar mot infektioner/virus/sjukdomar, minskar oxidativ stress, reglerar hjärnaktivitet, skyddar celler, stödjer nervsystem, avslappnar, främjar sömn. Rekommenderat: 15 mg/dag. Källor: solrosfrön, spenat, tomater, broccoli, sparris, sötpotatis, morotsjuice, mango, papaya, grönkål.