Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är sex punkter att testa innan läggdags.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andraporten, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inreporten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inreporten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – "Lugnande sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskottning bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under detta benparti. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna kombinationen av flera punkter kväll efter kväll. Akupressur är skonsamt, kräver ingen utrustning och kan enkelt infogas i din kvällsrutin som ett naturligt komplement för bättre sömn.