Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller andporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck är målet. Kombinera gärna teknikerna med god sömnvanor, som regelbundna läggtider och skärmtid utanför sovrummet, för att maximera effekten på din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online