Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Instruktioner
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien-punkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under tiden, och upprepa övningarna dagligen för bästa resultat. Kontakta alltid vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
