Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
4. Neiguan – Inre porten
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
6. Anmian – Fredlig sömn
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Akupressur är en säker och skonsam metod för de flesta, men den ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta gärna en läkare om besvären kvarstår, eftersom sömnproblem ibland kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online