Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Fotsulans sömnpunkt (Shimien): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andraporten (Spirit Gate/Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate/Neiguan): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för att förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten kvarstår trots regelbundna försök bör du kontakta vården för ytterligare utredning, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online