Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Foten: Shimien – sömnpunkten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Foten: punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från ankelknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Handen: Andeporten (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen.
- Underarmen: Inre porten (Neiguan)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Neiguan, och används traditionellt även mot stress och oro. Tryck i två minuter.
- Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Nacken: Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö ungefär 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och se till att trycket känns fast men aldrig plågsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – håll sovrummet mörkt och svalt och undvik skärmar innan läggdags – för att förstärka effekten ytterligare.
