Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.
