Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att prova en naturligare metod: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Hitta sömnlöshetspunkten (”Shimien”). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- ”Spirit Gate” (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- ”Inner Gate” (Neiguan). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmien” – punkten för fredlig sömn. Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
