Mulching – kaloriförbränning och intensivitet

Mulching = trädgårdsarbete med två intensitetsnivåer

ACE (American Council on Exercise) definierar:

• Lätt/måttlig mulching: gå, sprida, lätt lyft – andas något tyngre.
• Tung mulching: tyngre påsar, djupare spridning, backar – andas hårt, pausar i talet.

Kalorier per timme (ACE-kalkylator)

Variationer som påverkar förbränning

• Påsestörlek/vikt (vanligt 20–40 kg).
• Avstånd från lastbil till bäddar.
• Backar, terräng, verktyg (skov vs gaffel).
• Egen muskelmassa, kondition, hydrering.

Praktiska tips

1. Börja med måttlig 30 min → progressera till tung 45–60 min.
2. Bytt armar vid skovning – balansera belastning.
3. Lyft med benen (knäböj), inte ryggen.
4. Drick vatten var 15 min.
5. Kombinera med annan träning för veckomål 150+ min.

Sammanfattning

Mulching är en skalbar träningsform: 270–500 kcal/timme beroende på vikt och intensitet. Gör det tungt, variabelt, regelbundet – och du får både en fuktig trädgård och en starkare kropp.

• Gå ner i vikt genom att klippa gräset – komplett guide med formel
• Bully sticks (hundkammar) – kalorier, storlekar, hälsotips