Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter att trycka på

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt främja hälsa och allmänt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal för rätt diagnos och behandling.