Ingen mjöl, ingen socker och kost Frukost Idéer

På grund av ökningen av bekvämlighetsmatar som kalla spannmålsprodukter och granola barer är socker och mjöl primära ingredienser i många frukostval. Men även om du följer en näringsplan som begränsar socker och mjölintag kan du fortfarande ha en näringsrik och fyllig frukost. Att hitta mat utan socker och mjöl kan vara en utmaning men om du tänker utanför lådan kan en mängd olika alternativ vara tilltalande för dig.

Röra ägg

Rå ägg kan göras snabbt och ge en fyllning del utan användning av socker eller mjöl. Äggröra kan vara lämpligt för en mängd olika näringsplaner såsom lågt kolhydratdieter eller högprotein dieter. Även om ägg är relativt höga i fett - ger varje 70 kaloriägg ägg 4 5 g fett - forskning tyder på att de kan vara till hjälp för dieting. En studie publicerad i oktober 2008 av "International Journal of Obesity" fann att dieters som åt ägg till frukost förlorade mer vikt än de som inte gjorde.

Sockerfri Pudding Parfait

Parfaits erbjuder en välsmakande twist på frukost som ny frukt är vanligtvis skiktad med granola och yoghurt. Men alla dessa varor innehåller socker så om du har en mjöl ingen socker diet måste du göra några substitutioner. Sockerfri vanilj och fruktmatad pudding toppad med nötter och rostade havre kan ge en liknande konsistens. Valnötter cashewnötter och jordnötter erbjuder omega-3-fettsyror som en studie från december 2007 av "American Journal of Clinical Nutrition" indikerar kan hjälpa till i vikt och fettförlust.

Havregryn och Proteinpulver

Om du behöver en högprotein högkolhydrat frukost som kan beredas snabbt och utan ägg prova havregryn och proteinpulver. Havregryn innehåller inte mjöl eller socker och de flesta proteinpulver är sockerfria men ger ett fruktigt smakämne. Vissa proteinpulver innehåller socker så kolla etiketterna noggrant. Denna måltid kan vara lämplig om du även följer en fettfattig diet eftersom en skopa proteinpulver innehåller 1 5 g fett jämfört med 4 5 g fett i ett ägg. Proteinpulver innehåller mer protein än ägg eftersom en skopa erbjuder 22 g protein jämfört med 6 g i ett ägg.

Havregrynspannkakor med Bacon

Om du saknar pannkakor och andra mjölhaltiga frukostar kan göra pannkakor med havregryn. Soaking havre över natten med vassleprotein pulver och sedan kombinera blandningen med ägg salt och bakpulver kan skapa en mjölfri smet som du kan göra pannkakor. För en extra boost av protein och fett servera bacon med dina pannkakor.

Korv och Omelett

Om du följer en ketogen diet eller annan måltidsplan som allvarligt begränsar kolhydratintaget en frukost rik på protein och fett som en omelett med en sida av korv kan vara en häftning av din diet. Korv och ägg ger inte kolhydrater även om ingredienser i din omelett kan. Undvik tomater och andra söta grönsaker eftersom dessa livsmedel innehåller socker. Men tillsatser av svamp skinka eller annat kött kommer inte att tillsättas socker eller mjöl.