Lindra sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen", eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benutskottet. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro precis före läggdags, kombinera med djup andning och mjukt ljus för bästa effekt. Upplev du långvarig sömnlöshet trots egenvård, kontakta vården för vidare utredning.