Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du

1. Punkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten

Håll handen framför dig med handflatan mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andraporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inreporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inreporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta den beniga knölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien – även kallad punkten "Fredlig sömn" – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt rum utan distraktioner, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.