Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att öppna upp energikanalerna, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Innanfot: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Innerporten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoiden, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl – sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Använd pek- eller långfinger och tryck med ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att det gör ont.andas lugnt och djupt medan du trycker. För bästa resultat bör du kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll sovrummet mörkt, svalt och tyst, gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag och undvik skärmar och koffein sent på kvällen. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online