Natrium & Kramper

Natriumförlust efter träning eller från uttorkning kan orsaka muskelkramper. Även om kramper inte brukar leda till någon långvarig skada kan de orsaka otrolig smärta. I synnerhet idrottare riskerar att förlora natrium och andra mineraler från kroppen. Sjukdomar som diarré kan också bryta ner kroppen av friska natriumnivåer vilket möjligen leder till kramper.

Muskelkramper

En muskelkram också känd som en charleyhäst kan orsaka skarp och ofta outhärdlig smärta. Det händer när de tunna fibrerna som finns i musklerna börjar bli okontrollerbara - ofta i snabb takt. Detta skickar smärtsignaler som skjuter till hjärnan vilket gör att även den mest erfarna idrottaren dubbel över i smärta. MayoClinic.com listar flera möjliga orsaker till kramper från överanvändning till svettning. En brist på tillräckligt med natrium i kroppen verkar dock vara en viktig utlösare för muskelkramper.

Natrium

Utan natrium skulle dina muskler inte fungera. Tillsammans med kalium och andra elektrolyter tillåter natrium kroppen att generera nervimpulser. Dessa impulser berättar för muskeln huruvida det ska vara kontrakt eller expansion. Du får mycket av ditt natrium genom mat. Natrium lämnar kroppen i urinen genom excretionsprocessen. Natrium undviker också genom svettning. Överskott av urinering ibland till följd av att du tar diuretisk medicin tar också bort mycket natrium.

Svettning

När du tränar förlorar du mer natrium genom att svettas än andra elektrolyter enligt Michael F. Bergeron Ph.D. från Medical College of Georgia. Den genomsnittliga idrottaren som gör en timmes intensiv träning kan svettas ut mellan 1 och 2 5 liter vätska men du kan förlora mer än så. Svett innehåller natrium. Mängden varierar beroende på idrottsutövare men det kan innehålla så mycket som 2.300 mg per liter. Det är samma mängd som din dagliga rekommenderade mängd dietary natrium i varje liter.

Överväganden

Medicinska riktlinjer föreslår att du minskar ditt saltintag för att undvika högt blodtryck. Även om detta är en förnuftig inställning för de flesta amerikaner tar det inte hänsyn till övning eller behoven hos idrottare. Det betyder att idrottare behöver mer natrium för att undvika kramp och uttorkning. Vissa sportdrycker innehåller elektrolyter som natrium för att förhindra kramper och trötthet. Att inte fylla på natrium särskilt under och efter intensiv aktivitet kan leda till hyponatremi - en allvarlig brist på kroppsnatrium. Till exempel efter Hawaii Ironman-tävlingen är cirka 30 procent av deltagarna hyponatriska. Se till att du får tillräckligt med natrium medan du tränar.