B12 &Milk

itamin B-12 är ett väsentligt näringsämne som stöder nervsystemets utveckling och funktion hjälper till att bilda röda blodkroppar och hjälper till med kroppens produktion och funktion av olika hormoner och biokemiska ämnen. Rekommenderad kosttillskott eller RDA av vitamin B mäts i mikrogram eller tusendels milligram. Mjölk är en värdefull källa till vitamin B-12.

Möte dagliga behov

RDA av vitamin B-12 för de flesta som är 14 år och äldre är 2 4 mikrogram. Gravida kvinnor ska få 2 6 mikrogram om dagen medan ammande kvinnor ska konsumera 2 8 mikrogram dagligen. Barn mellan 1 och 3 år behöver 0 9 mikrogram B-12; vid 4 till 8 1 2 mikrogram; och från 9 till 13 1 8 mikrogram.

B-12 innehåll i mjölk

En kopp mjölk med 3 25 procent fett innehåller 1 10 mikrogram B-12; 1 kopp 2-procentig mjölk innehåller 1 29 mikrogram B-12; 1 kopp 1-procentig mjölk innehåller 1 15 mikrogram B-12; och 1 kopp nonfatfat mjölk innehåller 1 22 mikrogram B-12. Två koppar nonfatmjölk om dagen är tillräckligt för att möta de flesta vuxna B-12 behov.