Kroppen behöver vitaminer/mineraler för att fungera. Vanligtvis räcker kosten, men ibland krävs tillskott. Rådfråga vårdgivare om dosering och interaktioner.
B-vitaminer = vattenlösliga (lagras inte). B2: antioxidant, skyddar celler, omvandlar B6/folat till aktiva former, stöder tillväxt och röda blodkroppar (Univ. Maryland). Källor: mandel, organikött, vildris, soja, mjölk, ägg, broccoli, spenat. Ljus förstör B2 – förvara mörkt. RDA: män ≥19 år 1,3 mg, kvinnor 1,1 mg. Gravida 1,4 mg, ammande 1,6 mg.
Kroppen producerar själv, nödvändigt för cellfunktion (Mayo Clinic). Nivåer sjunker med ålder, mediciner, sjukdomar. Ökar immunitet, antioxidant, energi. Källor: tonfisk, lax, fullkorn, organikött. RDA vuxna: 30–200 mg/dag. Fettlöslig – ta med måltid innehållande fett.
4:e vanligaste mineralet (NIH). Mest i ben, även i celler/vävnader/organ. Immunitet, hjärtrytm, muskel-/nervfunktion, blodtryck, blodsocker, proteinsyntes. Källor: hälleflundra, mandel, soja, potatis, jordnötssmör, spenat, linser. RDA: män 19–30 år 400 mg, kvinnor 310 mg; >30 år: män 420 mg, kvinnor 320 mg.
Kontakta läkare innan tillskott. Berätta om andra mediciner/tillskott. Individuella behov varierar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online