Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Hitta sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andraporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andraporten (Spirit Gate).
Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känselkudden bakom örat kallas processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra trycken lugnt och metodiskt strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. Akupressur är säker för de flesta men undvik att trycka hårt över sår, inflammationer eller känsliga områden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online