Identifiering
Proteinpulver (whey/soja) formulerade för muskelmassa, metabolism, energi, prestation, återhämtning. Både whey & soja = fullständiga proteiner (alla essentiella aminosyror).
Rekommendationer
- Män som bygger massa: 1,4 g protein/kg kroppsvikt (Journal of Applied Physiology, JISSN). Mer ger ingen extra fördel.
- Pre-workout (1–2h före): ger bränsle/energi till sessionen.
- Post-workout (omedelbart): ger maximal nytta – reparation av cellskada (hormonell, immun, muskel, vävnad).
Bevis för post-workout
Maastricht Univ Med Center: protein efter träning ökade muskelproteinsyntes i båda 20- och 70-årsgrupper vs vila. Muskeltillväxt nästan identisk oavsett ålder. Inaktiva hade lägre syntes.
Effektivitet
Nutrition Journal 2004: soja/whey-grupper ökade magermassa signifikant vs kontroll.
Biverkningar & varningar
- Allergiska reaktioner (laktosintoleranta + whey).
- FDA reglerar INTE säkerhet (kosttillskott).
- Risk: proteintillskott + betakaroten + alkohol → ökad prostatacancerrisk (män).
- Risk: proteintillskott + betakaroten + rökning → ökad lungcancerrisk.
- Kontakta läkare vid medicinska tillstånd.
